Боли при смене погоды: причины, симптомы и лечение метеозависимости

Резкие колебания погодных условий действительно могут спровоцировать обострение хронических заболеваний или вызвать неприятные симптомы¹. Например, у многих «крутит ноги», «ломит спину», «голова становится чугунной» — все эти красноречивые фразы часто описывают симптомы так называемой метеозависимости.

Почему у метеозависимых болят голова и суставы, ухудшается самочувствие и настроение? А главное, что предпринять? Рассказываем подробно в статье.

Метеозависимость и метеочувствительность — что это такое?

Для человека оптимальные условия — температура воздуха 18-21 °С и относительная влажность 40-60%⁸. Если показатели повышаются или понижаются, срабатывает наша метеочувствительность — врожденная способность реагировать на изменение погоды⁸. Организм «включает» защитную реакцию и адаптируется к новым условиям окружающей среды⁸. Многие не ощущают, как происходит эта адаптация. Но люди с повышенной метеочувствительностью отмечают: их самочувствие может резко ухудшиться при «плохой» погоде². Подобную реакцию называют метеозависимостью².

Причины метеозависимости можно разделить на 2 большие группы — внешние и внутренние¹⁰.

Внешние — собственно погода

Наш организм, как и все живое, реагирует на изменение влажности, скорость ветра, температуры воздуха и атмосферного давления¹⁰. Последнее можно представить как «тяжесть воздуха», окружающего нас¹¹. Все эти параметры погоды определяют знакомые многим циклоны и антициклоны¹².

При циклонах¹²:

• атмосферное давление снижается;
• повышается температура воздуха;
• увеличивается облачность;
• повышаются влажность и вероятность осадков.

Наиболее подвержены действию циклона люди, страдающие болезнями дыхательной или сердечно-сосудистой систем¹².

При антициклоне¹²:

• атмосферное давление повышается;
• погода бывает безветренной и ясной;
• нет резких изменений температуры и уровня влажности.

Но антициклон, несмотря на свою «безоблачность», также негативно сказывается на здоровье метеозависимого человека¹², особенно если циклон резко сменяется антициклоном (штиль после бури). 

Внутренние — все, что связано с вашим здоровьем

Любые хронические проблемы со здоровьем ослабляют механизмы адаптации^1,2. Вы рискуете стать метеозависимым, если часто испытываете стрессы, редко бываете на воздухе, у вас умственная работа, избыточный вес, хронические заболевания¹². Метеочувствительность также повышается у подростков и пожилых, в силу возрастных изменений¹².

Симптомы метеозависимости

Реакции на изменение погоды (метеопатии) могут быть временными — суточными или сезонными⁸. Когда один сезон сменяется другим, резко холодает или теплеет, обостряются многие хронические заболевания⁸, и по усиливающимся симптомам метеозависимые люди даже способны предсказывать погоду. У большинства повышенная метеочувствительность проявляется общим ухудшением самочувствия, изменением активности (замедлением) и плохим настроением¹. На этом симптомы метеозависимости не заканчиваются, они разнообразны. О самых ярких и частых поговорим далее.

Повышенное давление

Метеозависимость может стать дополнительным фактором, провоцирующим гипертонические кризы — резкое повышение артериального давления (АД)³. В половине случаев «виновниками» повышенного АД становятся атмосферные осадки, такие как снег и дождь, а также геомагнитные бури². Однако летом, когда жарко и душно, «гипертоники» тоже чувствуют себя не лучше¹⁰.

АД может резко «подскочить», если³:

• температура воздуха снижается более чем на 8-10 °С;
• влажность воздуха превышает 60%;
• атмосферное давление падает ниже 760 мм рт.ст..

У женщин сердце и сосуды более чувствительны к холоду и влажности, у мужчин — к осадкам и атмосферному давлению³.

Что делать при повышенном давлении?

Чтобы нормализовать АД, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, вам потребуется прием препаратов, а иногда для контроля АД достаточно просто изменить образ жизни — бросить курить, нормализовать вес, скорректировать диету, избегать стрессов¹³.

Боль в мышцах и суставах

Неблагоприятные метеорологические условия могут обострить артроз или фибромиалгию⁶.

Артроз

При артрозе хрящевая прослойка, амортизирующая движения, разрушается, поэтому суставы болят и «хрустят»¹⁴. Боль в суставах при артрозе метеозависима, она усиливается при влажно­-прохладной погоде¹⁰. На высокое атмосферное давление, низкую температуру воздуха и повышенную влажность могут реагировать внутрисуставные барорецепторы. Это ощущается многими как «нытье суставов»¹⁴.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это диагноз исключения. Болезнь подозревают, если в мышцах и суставах не обнаружено признаков воспалений и вообще нет объективных причины для боли⁶. Несмотря на это, пациентов с фибромиалгией беспокоят⁶:

●        «ломота» во всем теле;

●        утренняя скованность, припухлость в области кистей и стоп;

●        мышечная слабость;

●        кратковременные боли в суставах;

●        жжение кожи.

Причиной фибромиалгии считают мышечное перенапряжение и дефицит кислорода из-за хронического сосудистого спазма⁶. Спровоцировать фибромиалгию или усилить болевые ощущения могут стрессовые ситуации и резкая перемена метеорологических условий⁶.

Как облегчить боль в мышцах и суставах при метеозависимости?

Для облегчения боли в мышцах и суставах могут быть использовать препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС)^9,14. Один из представителей группы — ибупрофен — отличается хорошей переносимостью и считается «золотым стандартом» безопасности в лечении хронических болевых синдромов⁹.

Ибупрофен — действующее вещество препаратов Нурофен®. Нурофен®, таблетки, покрытые оболочкой, 200мг разрешены взрослым и детям с 6 лет, могут быть использованы при боли в суставах, мышечной боли в спине или конечностях¹⁵. По тем же показаниям, но с 12 лет применяют Нурофен® Форте¹⁶ — таблетки, которые содержат двойную дозу активного вещества¹⁷. Нурофен® Экспресс гель для наружного применения наносят на болезненную область (спину, конечность, суставы)¹⁸. Гель разрешен взрослым и подросткам с 14 лет¹⁸.

Головная боль

Почему при изменении погоды болит голова? Одну из причин мы описали выше — это гипертонический криз³. Но чаще головная боль возникает из-за резкого снижения атмосферного давления, которое вызывает⁴:

• расширение сосудов головного мозга;
• дисбаланс в выделении важных химических веществ (уменьшение уровня нейрогормона серотонина, который оказывает болеутоляющее действие;
• перепады давления между околоносовыми пазухами⁴.

Резкие колебания температуры и влажности воздуха, а также яркий солнечный свет и сильный ветер, могут спровоцировать приступ мигрени⁴. Головная боль при мигрени обычно захватывает одну половину головы, ощущается в виде сильной пульсации. Приступ длится от 3 часов до 3 суток, сопровождается тошнотой, повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам⁵.

Как избавиться от головной боли и мигрени из-за изменения погоды?

При головной боли напряжения и мигрени метеозависимым лицам врач может рекомендовать прием обезболивающих препаратов^4,5. Взрослые могут использовать капсулы Нурофен® Экспресс (200 мг)¹⁹ и Капсулы Нурофен® Экспресс Форте (содержат двойную дозу ибупрофена — 400 мг)²⁰. Жидкое действующее вещество в составе капсул быстрее всасывается, чем при приеме обычных таблеток^21,22 и может начать бороться с болью уже через 10 минут²³.

Раздражительность или апатия

Совсем не реагируют на погодные условия только абсолютно здоровые люди, у которых система адаптации работает хорошо¹⁰. Но таких людей мало. Большинство — практические здоровые люди без серьезных сбоев в работе организма¹⁰. Они тоже могут ощущать симптомы метеозависимости, в основном в виде неустойчивого настроения — это так называемый метеоневроз¹⁰.

Нарушение сна

Резкая перемена погодных условий и большая разница часовых поясов во время переезда также могут сбить привычные ритмы организма («биологические часы»)^1,8. Если вы часто перемещаетесь с востока на запад и обратно, будьте особенно внимательны к своему здоровью. Слабость, головокружение и нарушение сна¹ – это явные сигналы вашего тела, что пора взять паузу и отдохнуть⁸.

Другие симптомы

Влажно-­морозную погоду плохо переносят люди с хроническими воспалительными процессами в бронхах или легких¹⁰. Обострение этих заболеваний часто напоминает симптомы простуды⁸. У некоторых метеозависимость может проявляться по типу расстройства пищеварения и сопровождаться снижением аппетита, тяжестью в желудке или даже болями в животе. А иногда «погодный комплекс» включает в себя кожную сыпь, зуд, сухой кашель или учащенное сердцебиение⁸. Заподозрить связь между этими симптомами и метеозависимостью довольно трудно, поэтому вам потребуется помощь специалиста.

Как предупредить симптомы метеозависимости?

Сама по себе метеозависимость не опасна, она не грозит тяжелыми последствиями⁸. Но это только при условии, что у вас нет хронических заболеваний или под метеозависимостью не скрывается болезнь, которая требует ответственного лечения⁸, например артериальная гипертензия, хронический бронхит или мигрень.

Даже несмотря на безобидность, симптомы метеозависимости могут существенно ухудшить ваше самочувствие, поэтому стоит приложить усилия и предупредить их появление¹⁰. Профилактика метеозависимости включает плановые, сезонные и срочные мероприятия¹⁰.

Плановая профилактика

Если у вас повышенная метеочувствительность, обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование. Своевременная диагностика помогает исключить серьезные патологии сердца и сосудов, болезни органов дыхания, нервной системы и не допустить их осложнений^1,10, которые могут развиваться при изменении погоды.

При метеочувствительности желательно использовать все рекомендации по здоровому образу жизни¹⁰.

Закаляйтесь

Солнце, воздух и вода как способ закаливания помогают выработать устойчивость к резким переменам погодных условий⁷. Закаляться нужно регулярно, начинать с простых процедур и постепенно переходить к более сложным, а главное, всегда контролировать свое самочувствие. Выбор подходящих процедур лучше доверить врачу, особенно если у вас есть хронические заболевания⁷.

Будьте физически активны

При метеозависимости надо ежедневно двигаться¹⁰. Физическая активность, даже минимальная, помогает нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и укрепить стенки сосудов⁷. Регулярные тренировки помогают насытить все органы и ткани кислородом, в результате уменьшается усталость и улучшается настроение⁸. Также физические упражнения помогают бороться с одним из провокаторов метеопатии – стрессом⁷. Вы можете выбрать в качестве нового хобби любой вид спорта, не связанный с большими перегрузками. Но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом⁸.

Сезонная профилактика

Обычно проводится в начале осени и феврале, то есть перед резким похолоданием или потеплением¹⁰. В это время года желательно увеличить длительность тренировок или ежедневных прогулок, по рекомендации врача принимать биодобавки¹⁰. Это могут быть различные витамины или натуральные адаптогены – биологически активные соединения, которые повышают устойчивость организма к физическим и эмоциональным нагрузкам, а также к перемене погодных условий. При правильном выборе биодобавки могут частично помочь облегчить симптомы метеозависимости⁸.

Срочная профилактика

Меры срочной профилактики нужны, когда синоптики обещают магнитные бури или резкое изменение погоды в самое ближайшее время¹⁰.

Соблюдайте диету

Желательно ограничить потребление животного белка и постараться не переедать¹⁰. Тяжелая, жирная или богатая белком пища только ухудшит ваше самочувствие^8,10. По возможности откажитесь от мяса, заменив его рыбой и морепродуктами. А чтобы избежать перенасыщения углеводами, ограничьте количество сладкого в течение дня⁸.

Используйте массажные техники

Если метеопатия проявляется болезненными ощущениями в мышцах спины, попробуйте устранить их массажем поясничной области^8,10. Массажные техники улучшают кровообращение и повышают стрессоустойчивость в целом. Поэтому чтобы смягчить симптомы метеозависимости, можно записаться на массаж или выполнить самомассаж болезненной области тела⁸.

Принимайте лекарства, назначенные врачом

Ухудшение самочувствия при изменении погоды может стать настоящей проблемой для любого из нас. Из-за симптомов метеозависимости сложнее заниматься привычными делами, принимать ответственные решения или работать в режиме многозадачности⁸. Поэтому при метеозависимости вам могут потребоваться пре­параты, успокаивающие нервную систему, сред­ства, понижающие артериальное давление, или болеутоляющие^1,6,10,14. Их дозировку, длительность и кратность приема должен определить врач. Прибегая к самолечению, вы рискуете только ухудшить самочувствие. 

1. Рахманин Ю.А., Бобровницкий И.П., Яковлев М.Ю. Научные и организационно-методические подходы к формированию и реализации программ противодействия неблагоприятному воздействию глобальных изменений климата на здоровье населения Российской Федерации. Гигиена и санитария. 2018; 97(11): 1005-1010.
2. Григорьев К.И., Поважная Е.Л. Проблема повышенной метеочувствительности у детей и подростков. Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2018; 63(3): 84–90.
3. Капшук Е.А., Корсак В.О., Терехова О.Е., Блинова В.В. "Метеочувствительность" как фактор риска острых кардиоваскулярных заболеваний. Бюллетень медицинских Интернет‐конференций. 2018; 8(1): 17-18.
4. Головная боль из-за погоды: бывает ли такое? URL: https://universityhealthnews.com/daily/pain/weather-headache/ (дата обращения: 12.05.2023, режим доступа свободный)
5. Логинов В. Г., Байда А. Г., Ясинская Л. И. Головные боли: учеб. - метод. пособие. Минск: БГМУ, 2017. 42 с.
6. Арлеевская М.И., Сердюк И.Л., Абдрахманова А.И., Асадуллина И.И., Елагина Д.И. Боли в суставах: дифференциальная диагностика. Казань: Казан. ун-т, 2023. 61 с.
7. Бархатов Д.Р., Старовойтова В.О. Метеозависимость. Причины и методы профилактики. Физическая культура и спорт в современном мире: проблемы и решения: сборник статей. Комсомольск-на-Амуре: АмГПГУ, 2022. 13-17 с.
8. Метеочувствительность и здоровье. 195 с.
9. Табеева Г.Р. Применение ибупрофена в неврологической практике. РМЖ. 2003; 25:1424.
10. Метеозависимость. URL: https://gcor-ld.by/upload/media/meteo-zavisimost.pdf (дата обращения: 12.05.2023, режим доступа свободный).
11. Как атмосферное давление влияет на человека? URL: https://www.medicinenet.com/how_does_barometric_pressure_affect_humans/article.htm (дата обращения: 12.05.2023, режим доступа свободный).
12. Тягунин А.В., Мишукова В.А. Исследования влияния изменения атмосферного давления на температуру тела человека. Вестник науки и образования. 2018; 2 (6(42): 6-11.
13. Профилактика артериальной гипертензии URL: https://www.59fbuz.ru/press-center/news/profilaktika-arterialnoy-gipertenzii/ (дата обращения: 12.05.2023, режим доступа свободный).
14. Хитров Н.А. Остеоартроз. Медицинский совет. 2011;11-12:132-139
15. Инструкция по медицинскому применению препарата Нурофен® в форме таблеток, покрытых оболочкой (200 мг), Рег.номер: П N013012/01.
16. Инструкция по медицинскому применению препарата Нурофен® Форте, таблетки, покрытые оболочкой (400 мг). Рег.номер: П N016033/01.
17. Одна таблетка Нурофен® Форте содержит действующее вещество ибупрофен, 400 мг, что в 2 раза больше чем в одной таблетке Нурофен®, ибупрофен, 200 мг.
18. Инструкция по медицинскому применению препарата Нурофен® Экспресс, гель для наружного применения (5%). Регномер: П N015794/01.
19. Инструкция по медицинскому применению препарата Нурофен® Экспресс, капсулы (200 мг). Рег.номер: П N014560/01
20. Одна капсула Нурофен® Экспресс Форте содержит действующее вещество ибупрофен, 400 мг, что в 2 раза больше чем в одной капсуле Нурофен® Экспресс, ибупрофен, 200 мг.
21. Максимальная концентрация ибупрофена в плазме крови достигается быстрее, чем после приема эквивалентной дозы препарата Нурофен®, в форме таблеток, покрытых оболочкой 200 мг , Рег. номер: П N013012/01
22. Обычные таблетки – Нурофен®, 200 мг, Рег.номер: П N013012/01
23. После приема 2 капсул препарата натощак, ибупрофен обнаруживается в плазме крови через 10 минут. Инструкция по медицинскому применению препарата Нурофен® Экспресс, капсулы, 200 мг, Рег. номер П N014560/01